害怕和人深度的交流，尤其是在陌生的情况下，会出现严重的焦虑，但还是会尝试努力掩饰自己，并且掩饰的很好，不会让任何人觉察，你有这样的经历和感受吗？可以好好工作，却时常觉得很辛苦，可以跟周围的人和谐相处，却常常觉得没有人了解真实的自己。你遇到过这样的情况吗？

        一位年轻的女孩长期受这些情况的困扰，严重的时候导致她高中时辍学。情况缓和的时候，她可以在出版社做编辑，并且成为某些项目的负责人。但她始终没有长期快乐的感觉，这种情况也称为轻度抑郁症，俗称轻郁症。女孩觉得再也承受不了这股忧郁，决定接受心理咨询。她走进了咨询室，做了为期12周的第一阶段的咨询，并把咨询中和心理咨询师的对话整理成了一本小书出版，就是这本《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》。

如何走出轻郁症呢？女孩的经验也许可以给很多朋友一些启发和帮助。

倾诉自己的经历和想法，越具体越好

         还记得小时候和伙伴一起畅快聊天的心情吗？还记得和姐妹一起卧谈，反复说车轱辘话的夜晚吗？你有多久没有好好跟人畅聊了呢？越长大我们与人畅聊的机会越少，似乎把自己的时间都交给了工作、家务、孩子、伴侣，而给自己和朋友聊天的时间越来越少，慢慢的也忘了怎么畅聊。

有规律的倾诉自己的想法，会让这些想法带来的情绪也跟着流动起来。情绪不会消失，只能让情绪流走。

在和咨询师倾诉的过程中越具体越好，也就是多举例子，而不是概括的去叙述。这样会非常有帮助。

行动起来做小小的挑战

        情绪低落的时候什么都不想做，只想躺在床上或窝在沙发里。而这样的不活动会进一步加剧低落的情绪，所以要把活动当成自己必须要做的事情。当然这个事情可以是小小的挑战，不要一下子给自己过多的任务或过高的目标。可以计划完成一些自己曾经爱做的事情，比如说看一章小说，画一幅画，随便写300字等等自己曾经喜欢做的事情。还可以做一些运动的项目，哪怕是散步半小时。在咨询师的关注下，会更容易坚持下去。

比起朋友们对你的评价，你对自己的满意度更重要

        越是情绪低落，状态不好的时候，我们越在意别人对自己的评价。而且情绪不好时，自己对别人的理解也容易产生歪曲。实际上别人的评价是由别人当时的身体状态、情绪状态、他的共情能力决定的，未必就那么客观。反之，自己是最了解自己的人。每次自己的表现是不是比上一次好，自己的评价更准确。自己也更清楚最近的身体状况，情绪状态，更容易做出综合的判断。但也有一个前提，就是也要对自己有适度的接纳。我们也要看到自己能力的局限性，无论如何尽力都不可能达到完美或者是每次都满意的程度。相信老话说的谋事在人，成事在天。

多元深厚的人际关系，越多越好

       我们每个人都需要多元深厚的人际关系，特别是在恋爱中，这个好处会更加的明显。

       好多女孩会期待拥有爱情就拥有了整个世界，但事实常常打脸，越是这样想越不容易得到舒适的爱情。因为，当我们把幸福的希望寄托在一个人身上的时候，就形成了唯一化的思维，比如只要他对我好，我就会幸福。这样对方常常不堪重负，而且多数情况下，没有人能24小时让别人满意幸福，所以最终对方还会让你失望，这样的想法是伤人伤己。

反之，如果我们拥有多元深厚的人际关系，比如说自己幸福的来源，包括爱情，也有亲情和友情，自己爱的源泉就多了，总有一种关系会在某一刻安抚到你。