6个基本的自我反省问题-熟悉的问题从稍微不同的角度提问

      与自己同在，在当下，用心，心智化，反思功能--所有这些建构都指向对自己经验的关键性认识，这种认识在很短时间范围内反复发生，就像它是一种跨越一生的总体观察方式一样。练习好奇心可以培养开放的心态。

喝别人的 "酷爱（Kool-Aid） "太容易了

      性能是如此重要。眨眼间，岁月流逝。种族主义，性别偏见，世界上巨大的不必要的痛苦，我们对暴行的容忍，对空洞目的的追求，以及我们如何度过我们的一生，回想起来。我们很容易自欺欺人，但另类的优越性吗？

      有一个 "啊哈 "的时刻，意识到自己暂时忘记了什么，一个常常有趣的时刻，注意到自己不再注意一些基本的东西。在参与其他活动的同时，见证自己的见证，使人有一种特别的安全感，随着认识的范围变得包罗万象，从而走向融合。

      有一种坚定而温和的方式可以让人专心地觉察，在那里，人们几乎把自己看作是一个心爱的陌生人。作为自己的陌生人，可以代表疏离和虚无主义，但也可以是爱情的开始，因为我们重新认识了自己。然而，与自己的亲近会带来各种真实的和想象中的威胁。重要的是，我们要尊重自己的界限，自我同意所有重大的决定，并好好装备自己。

自我探索是一件复杂的事情

      有这么多的层次和选项，完全编排每个维度的目录将是一项相当大的工程。把所有的东西都收进去，然后隐晦地使用，那就太可笑了。同时，这里有几个问题和相关的观察，可能会很方便。这些都不是经过精心设计或研究的概念，也没有什么原创性，但我希望能发人深省，给人以支持。

      1. 我为什么会有这种想法？我的意思是这个想法，现在。虽然这可能只是一个好奇的问题，但如果情绪化的语气（内心的语气）是简短的或明确的责备，可能会让人觉得很关键。然而，有一种可能性是，这是一个有用的问题，因为它可以让人追溯到一个特定的思路或一连串经验的起源或触发因素。"怎么会这样 "或 "你什么时候第一次注意到这一点 "可以是其他想知道原因的方式。

      2. 发生了什么事？这是我脑海中经过的东西。这感觉就像认识，虽然内容可能会改变。有一种肯定的感觉，毫无疑问。它可能是一个短暂的概念，也可能是一个熟悉的老伙伴。获得这种重复的思想--情感--行为的复合体，整体体验，是很有用的。

      它们可能代表了大脑的静止状态网络，或者默认模式网络（DMN）活动。许多人不注意这种背景噪音，但它并不是完全随机的。往往有很大一部分是长期一致的。它们是否如我们所愿地工作，等等，是另一个问题。

      3. 我看到的是什么？更重要的是，注意力集中在哪里？我们的很多思考方式都是在视觉模式下进行的。心灵是一个高熵系统，意味着它可以处于许多可能的状态。 根据物理学家爱默生-普夫的说法（虽然经常被归结为其他人），"如果人类的大脑简单到我们可以理解它，我们就会简单到不能理解它"。

      只要给我们足够的时间，我们可以想象任何东西，但现实是，在任何时刻，我们在脑海中容纳信息的能力都是有限的。这就是大脑的悖论，大脑对自己来说实际上是无限的，同时又受到严重的限制，理论上我可以想、说或体验大量可能的事情。在视觉隐喻中，我们可以控制自己与注意对象的距离，产生一定程度的脱离而不脱离。

      4. 我在听吗？我有没有停止倾听对我来说很重要的东西？倾听是关键，因为我们可以扩大我们如何取舍自己思想的声景。有时候，最微小的声音才是最重要的，就像人们常说的那样。默认模式网络的目的是为了蜿蜒，而蜿蜒是健康的、创造性的、恢复性的。它能让我们偶然发现有趣的、潜在的重要的事情，否则我们可能会溜之大吉。

      执行控制网络可以记住什么是优先级，执行计划，并引导资源。显著性网络决定什么要强调，什么要过滤掉，在很大程度上是基于过去的经验，无论好坏。清理头脑让倾听变得更容易。

      5. 我是否使用了所有的感官？其他的自我注意方式与其他感官方式追踪，气味或嗅觉、触觉、味觉、体感或本体感，以及非常基本的微妙线索，如紧张程度和地面，感觉连根拔起或牢牢扎根。

      通过寻找所有的蛛丝马迹，先充分了解自己，这需要一点福尔摩斯的心态。任何感觉都可以成为内心感知方式的隐喻或模板。不过，沉浸在数字现实中，往往会使其他感官的培养变得更加困难，因为视听系统得到了不成比例的使用，而且高度发达。对网络现实的适应可能会使我们更难以一种体现的形式存在，因为我们开始期待并已经习惯于明显的模拟。它也会改变我们彼此之间的关系。

      6. 我在场吗？问这个问题的行为，可能是冷静的，也可能是慈悲的，它可以产生让人回到当下的直接效果。如果路走得很好，尤其如此。神经质的倾向会干扰，有猜疑和担心。这就像在峡谷上架起一座通向空中的桥，却无法看到另一边。

      在场会耗费心理资源，使其他大脑系统脱机，比如那些参与过度担忧的系统。这也意味着我们不能以完全相同的方式思考过去和未来，因为在当下有一种时间静止的感觉。从这个角度看，长期规划更像是一张蓝图，也许就像梦中不完美的一瞥。

引爆点

      在我们所处的地方，考虑提高意识尤为重要。在这样的历史时刻，在COVID-19和乔治-弗洛伊德引发的运动中，在如此危险和充满希望的时刻，即使要求立即采取行动，放慢脚步也是一个好主意。

      对COVID-19的反应代表了一代人决定性的放慢脚步和适应。与此同时，解决种族主义、性别偏见和其他不平等等深层文化问题也非常紧迫。美国永远处在这个革命与蛰伏的跷跷板上。

      有一个问题，人类是否一直在梦游--这是集体自我催眠的梦游症的表现--我们是否正在变得清醒，或者不清醒。身在其中，至少可以让我们对自己的个人盘点进行总结，可能会捕捉到更多平时被我们淡化或完全忽略的东西。