焦虑症的表现及治疗

现代人有多焦虑呢？

• 男朋友微信晚回几分钟的时间内，就会抱着手机焦躁不已，可以瞬间脑补一出狗血言情剧。

• 规划孩子在哪入托、考哪个重点初中、高中乃至大学，在哪买房，哪年换车，步步为营、精打细算，最后落空不能如愿。

• 苦恼孩子上哪个辅导班，进步了几名，看到邻居家的孩子学到几点，生怕自己家娃落后别人，少学了一丁点儿。

• 单位里就一个高级职称评选名额，对桌评上，我落选了。

• 30岁，当年追我的人都已经有娃了，自己还没想好嫁给谁，身边的资源越来越差，我的姻缘线怎么这么曲折呢！

• 最近压力很大，每天失眠，胃口不好，头发快秃了，血压、血糖、皱纹、房价都在涨，就是收入不涨。

• ... ...

这些糟糕的情绪就像是藤蔓一样缠着你，越缠越紧，令人无法逃离、无法呼吸。久而久之，压抑、失眠、紧张，最终会演变为焦虑症，甚至会令人奔溃自杀。

焦虑症是指在日常情祝下，出现强烈、过度和持续的担忧和恐俱，可在几分钟之内达到顶峰。这种症状会干扰日常活动，难以控制。

焦虑症的常见类型

■惊恐障碍 

反复出现不可预期的强烈的害怕或不适感，并且在几分钟内达到高峰。

■广场恐惧

当患者离开家，处于人群中或在不易离开的环境中时就会感到焦虑。

■社交恐惧症

由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，产生显著的害怕或焦虑。

■特定恐惧症

对于特定的事物或情况(如飞行)产生显著的害怕或焦虑。患者恐俱的不是事物本身，而是患者所认为接触该事物或处于某种情况时，可能产生的可怕后果。

■广泛性焦虑障碍

对诸多事件或活动表现出过分的焦虑和担心，时间长达至少6个月。

■分离焦虑障碍

与依恋对象离别时，产生的与其发展阶段不对称的、过度的害怕或焦虑。

诱发因素

1、遗传因素

焦虑症的发作与遗传有一定的关系。

研究显示：焦虑症患者血缘亲属中同病率为 15%，远高于正常居民。双卵双生子的同病率为 25%，而单卵双生子为 50%。

2、生化及内分泌因素

焦虑症患者血中 ，乳酸盐含量有增高的现象，但具体机制尚未完全明确。

另外，研究发现，5-HT、去甲肾上腺素、多巴胺、γ-氨基丁酸等神经递质系统与焦虑的生物学直接有关。

3、躯体疾病

罹患某些疾病，如心脏病、脑卒中、癌症等，也会增加得焦虑症的几率。

而一些躯体疾病如甲状腺功能亢进，容易导致神经-内分泌系统出现紊乱、神经递质失衡，从而造成焦虑症状的出现。

4、社会环境因素

焦虑发生多与社会背景、环境因素相关。如生活压力过大、人际关系紧张、过度劳累等。

长期处于紧张状态，就会容易焦虑。

5、心理因素

不良事件刺激（如丧偶、离婚、失业、健康问题等），往往给人的心理造成极大冲击，特别对于一些心理承受能力较差的人，更容易出现焦虑症状。

6、个性特点

一些个性上的特质，如自卑自责、悲观、过度依赖他人、容易被压力击垮等，都会让人较易患上焦虑症。

7、药物、物质滥用

长期使用某些药物会造成焦虑症状，约有 30%的重度焦虑症患者存在物质滥用、酗酒。

焦虑的典型症状

■心理症状

主要表现为过度担心的心理体验和感受，患者持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状。

不同的疾病类型其症状又有所不同，例如:

广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以予预料的某种危险或不幸事件的持续、过度担心。

社交焦虑障碍主要表现为处于被关注并可能被评论的情境下，产生的不恰当的焦虑。

惊恐障碍主要表现为日常活动时突然发作的、不可抗拒的害怕、恐俱、忧虑和一种厄运将至、濒临死亡的感觉。

■躯体症状

躯体症状的表现如:

坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤；

肌肉紧张抽动、运动僵硬、气促、室息感、哽噎感；

心悸和心率增加、胸部不适或疼痛、出汗、恶心、腹部不适或疼痛等症状。

那么，焦虑症患者要如何进行自我调节呢？

呼吸放松：

当你情绪紧张时，不妨作深呼吸，这有助于舒解压力降低焦虑。正确的腹部呼吸是，当你吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，经常训练，你会越来越放松。

活动肢体：

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，如此反复数回。

提升自信：

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 这是缓解紧张与焦虑的好方法。还有积极暗示，幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

转移自信：

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 

宣泄情绪：

放声大喊释放压力，在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

保证睡眠：

体力充沛是身心平衡的基础，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。吃嘛嘛香，倒床就睡，这不是所有人都能办到的，紧张焦虑的人常受睡眠问题困扰。心绪不宁夜不能寐，睡眠不好又会导致身体出现恶性循环，时间久了，心理系统、免疫系统、内分泌系统都会出现紊乱。

理性面对

焦虑情绪并不可怕，它是我们正常的情绪反应，但如果你很长时间都处于这种紧张不安的状态中，甚至长期处于这样的一种状态当中无法自拔时，不妨尝试以上方式，如果仍然无法走出困境，请及时寻求专业的心理咨询师帮助你。

爱自己、关爱自己的身心健康，从现在开始！

生活是笑话，别哭着听它，别在意梗垮，不乐是你傻，心要你哄它，一切会好哒。