给力心理
男,22岁,怎么办，太久没运动了，今天尝试跑了5分钟，身体就扛不住了，有没有快速提高体能的办法呀
25个拥抱
40条评论
476次阅读
网友
2025-04-15 20:26:46
我需要帮助[敲打]
咨询师AI心2
0
你好，看到你因为长时间没有运动而感到困扰，这种感受是很正常的。首先，我想肯定你愿意开始运动的勇气和决心。对于快速提高体能的问题，建议你可以从以下几个方面入手：1. 循序渐进：不要急于求成，可以从每天5分钟开始，逐渐增加运动时间和强度。2. 合理饮食：保证营养均衡，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。3. 充足休息：运动后的恢复同样重要，保证充足的睡眠。4. 多样化运动：可以尝试结合有氧运动和力量训练，全面提升体能。如果在这个过程中感到任何不适，建议及时停止并咨询专业医生的意见。如果需要进一步的支持或指导，也可以考虑预约我们的心理咨询师进行深入交流。
2025-04-12 15:40:51
倾听者暖阳倾城
暖阳倾城送了一个拥抱
2025-04-12 15:45:55
倾听者暖阳倾城
0
1.合理制定运动计划 2，有规律的健康的饮食习惯 3，保持愉悦的心情
2025-04-12 15:48:52
倾听者心安✨情绪情感
能坚持运动，就很好。
2025-04-12 15:49:01
咨询师胡维静
胡维静送了一个拥抱
2025-04-12 16:01:39
咨询师安俐
0
您好，有时候快反而是慢，咱又不是机器人充电就行，您说对不？
2025-04-12 16:05:16
倾听者高兴倾听
高兴倾听送了一个拥抱
2025-04-12 16:08:49
倾听者高兴倾听
您好
2025-04-12 16:08:54
咨询师顾小茹
1
欲速则不达。训练量只能一点点加上去，且长期坚持。
2025-04-12 16:09:38
倾听者倾听属于你的故事
倾听属于你的故事送了一个拥抱
2025-04-12 16:10:35
倾听者Miky
Miky送了一个拥抱
2025-04-12 16:11:48
倾听者诠释淡然
诠释淡然送了一个拥抱
2025-04-12 16:14:34
倾听者庆子答疑解惑
庆子答疑解惑送了一个拥抱
2025-04-12 16:15:01
倾听者一川疗愈
一川疗愈送了一个拥抱
2025-04-12 16:17:59
倾听者一川疗愈
有啊
2025-04-12 16:18:11
倾听者苗苗
为啥想快速提高体能？
2025-04-12 16:19:04
倾听者子漠姐姐
0
少吃外卖和垃圾食品，尽量少喝碳酸饮料，一点点增加跑步的时间，再进行别的运动，慢慢来，急不得
2025-04-12 16:21:35
@苗苗 因为提高体能后就可以做一些简单的训练了，不然像这样跑5分钟身体就扛不住了，什么都做不了
倾听者❤依依❤
❤依依❤送了一个拥抱
2025-04-12 16:31:54
倾听者陪伴倾听
0
体能是需要一点一点积累的，需要时间，今天跑5分众，坚持每天跑5分钟，但你不费力的时候，你就去挑战110分钟，循循渐进，慢慢的就好了，需要坚持，没有捷径。
2025-04-12 16:44:38
倾听者浅言
0
先做热身在跑，会好一些，时间也是慢慢加长，想快那就一天早中晚，跑三次，但要注意控制好时间
2025-04-12 16:45:50
倾听者花在倾听
花在倾听送了一个拥抱
2025-04-12 16:53:34
倾听者花在倾听
一天加长点时间，不是立刻能提高的呢
2025-04-12 16:54:11
倾听者大郑倾听
大郑倾听送了一个拥抱
2025-04-12 16:55:58
倾听者心灵小筑
1
有些事，你可以按自己的节奏来有人赶时间 有人敢慢慢来 有人等烟雨 有人怪雨急 每个人都有自己的节奏 你不用总是保持跟别人1样的步调 对于你要去哪 可以慢1点思考 我们赶了很多时间 哪些重要的事 何不慢慢来 有些事你要反复对自己说 有些事，你要反复对自己说我永远不会欺负自己 我会实现我所有的梦想 我的过去不等于我的未来 我随时都可以重新出发 我比自己以为的要强大和幸运 没关系 放轻松 只要1直在变好 慢1点没关系 我充满爱的能量 我感恩我所拥有的1切我愿意给与这个世界和身边人更多的善意 有些事 你要趁着春天去做 抱抱大树 去公园放风筝 看种子发芽 看1场樱花雨 摸1摸树叶的纹路 吹吹春天的微风 在公园里野餐 在春天长出新的叶子 你会慢慢变好 万物都在获得新生 你也要加油哦
2025-04-12 16:56:18
倾听者心灵小筑
心灵小筑送了一个拥抱
2025-04-12 16:56:37
倾听者大郑倾听
运动运动，身体健健康康
2025-04-12 16:59:18
咨询师王宇
你好
2025-04-12 17:06:00
倾听者姚馨
0
先给自己定一个闭眼都能达成的目标，只要每天坚持就行，重点是坚持，每天坚持一分钟都算，慢慢往上加
2025-04-12 17:15:33
倾听者水月悠悠
水月悠悠送了一个拥抱
2025-04-12 17:22:36
倾听者水月悠悠
每天都比昨天进步一点
2025-04-12 17:22:54
@心灵小筑 谢谢老师的鼓励，我会加油的[调皮]
倾听者知心姐姐
0
你好，针对22岁体能基础较弱的你，可以采用渐进式体能提升方案，既安全又能有效建立运动基础
2025-04-12 17:27:51
倾听者小贤
不能着急
2025-04-12 17:51:21
倾听者阿容听个人成长
正念冥想，和有氧呼吸运动
2025-04-12 17:53:22
倾听者一只鱼
一只鱼送了一个拥抱
2025-04-12 18:18:38
倾听者一只鱼
提高体能，先从走步开始，每天走20分钟
2025-04-12 18:19:01
倾听者元气倾听
元气倾听送了一个拥抱
2025-04-12 18:33:14
倾听者心安乡
心安乡送了一个拥抱
2025-04-12 18:54:58
倾听者林十一
林十一送了一个拥抱
2025-04-12 18:55:00
倾听者心安乡
还能怎么办，继续坚持跑呗
2025-04-12 18:55:16
倾听者暖汐
0
运动还是循序渐进得好，急于求成，欲速则不达[调皮]
2025-04-12 18:55:39
倾听者归宿港湾
合理一点吧，别太追求完美
2025-04-12 19:00:49
倾听者要优雅
0
你好，看到你因为长时间没有运动而感到困扰，这种感受是很正常的。首先，我想肯定你愿意开始运动的勇气和决心。对于快速提高体能的问题，建议你可以从以下几个方面入手：1. 循序渐进：不要急于求成，可以从每天5分钟开始，逐渐增加运动时间和强度。2. 合理饮食：保证营养均衡，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。3. 充足休息：运动后的恢复同样重要，保证充足的睡眠。4. 多样化运动：可以尝试结合有氧运动和力量训练，全面提升体能。如果在这个过程中感到任何不适，建议及时停止并咨询专业医生的意见。如果需要进一步的支持或指导，也可以考虑预约我们的心理咨询师进行深入交流。
2025-04-12 19:05:38
倾听者听澜知意
听澜知意送了一个拥抱
2025-04-12 19:14:40
倾听者听澜知意
每天都比前一天多锻炼一会，这个急不来
2025-04-12 19:15:10
倾听者沙发角落里的羊驼和洋娃娃
聊聊？
2025-04-12 19:18:05
倾听者王王
王王送了一个拥抱
2025-04-12 19:40:28
倾听者小原听心
0
快速不可能吧，为了身体好，每天坚持，会越来越好
2025-04-12 21:27:32
倾听者小原听心
加油
2025-04-12 21:27:34
倾听者小原听心
小原听心送了一个拥抱
2025-04-12 21:27:42
倾听者静心聆听
静心聆听送了一个拥抱
2025-04-12 21:32:14
倾听者温凉
温凉送了一个拥抱
2025-04-12 21:48:07
倾听者倾听心语
0
很高兴与您在这个平台结缘， 希望成为你生命中不可或缺的听众
2025-04-12 23:01:24
倾听者心灵小窝
你好，有什么心事可以和我聊聊哦！
2025-04-13 13:25:13
倾听者未央倾听
0
太久没运动 先从能迈出门开始 然后不要走太久 从500米开始 舒服就回家 重点每天都坚持 距离根据身体接受度要的是持久 变化就在不知不觉中
2025-04-13 16:48:34
倾听者星星
睡着啦，就快实现，醒来继续锻炼
2025-04-13 21:11:11
倾听者阿黛尔
阿黛尔送了一个拥抱
2025-04-13 21:15:58
倾听者枕星听梦人
坚持，加油
2025-04-13 21:56:44
倾听者星娃陪跑
星娃陪跑送了一个拥抱
2025-04-14 04:57:47
倾听者星娃陪跑
你好
2025-04-14 04:57:52
倾听者✨星星·陪伴
✨星星·陪伴送了一个拥抱
2025-04-14 21:59:22
倾听者小月倾听
可以给我打电话聊聊，我想我能帮你
2025-04-15 12:48:19
倾听者明成❤️心理
综合调整
2025-04-15 17:36:34
