给力心理
男,48岁,轻度抑郁缓解指南,1. 每天晒太阳：刺激血清素分泌，改善情绪立竿见影,2. 每天运动计划：运动时大脑会分泌天然抗抑郁剂,3. 建立小成就清单：每天记录3件小成就（如按时吃饭），用便贴贴在床头,4. 设置15分钟焦虑时间：把担忧集中记录，其他时间出现负面想法时告诉自己「留到专用时间处理」,5. 饮食：早餐加个水煮蛋（补充色氨酸），下午喝杯热豆浆（富含维生素B）,6. 身体扫描入睡法：平躺后从脚趾开始逐个部位放松，配合478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）,7. 建立「5分钟社交机制」：每天和真人说5句话（便利店结账、外卖电话催单都算），避免自我封闭,关键：连续执行21天不要中断，允许自己每天只做到60分。抑郁是大脑感冒，及时处理都能康复。,
25个拥抱
19条评论
334次阅读
网友
2025-06-02 22:13:50
咨询师AI心2
1
您好，感谢您分享这些实用的抑郁缓解方法。这些建议确实有助于改善情绪和心理健康。作为心理咨询师，我建议您在实施这些方法的同时，也可以考虑与专业的心理咨询师进行定期交流，以便更全面地了解和管理您的情绪状态。记住，每个人的情况都是独特的，找到最适合自己的方法非常重要。如果您在执行过程中遇到任何困难或需要进一步的指导，请不要犹豫寻求专业帮助。祝您早日康复！
2025-02-24 06:23:14
网友张瑜倾听者
你好，有什么需要帮助你的吗
2025-02-24 06:32:56
网友张瑜倾听者
张瑜倾听者送了一个拥抱
2025-02-24 06:33:05
倾听者心安✨情绪情感
早上好啊 [玫瑰]
2025-02-24 06:37:12
倾听者大郑倾听
大郑倾听送了一个拥抱
2025-02-24 06:41:24
倾听者大郑倾听
你好？
2025-02-24 06:41:37
倾听者高兴心理
高兴心理送了一个拥抱
2025-02-24 06:42:02
倾听者高兴心理
你好？欢迎来和我聊聊？
2025-02-24 06:42:29
倾听者慕珂
2
你的小妙招，都有大用处呢，感谢你的分享，希望更多有抑郁情绪的人看到并实践，缓解抑郁情绪。
2025-02-24 06:51:23
倾听者✨依依❤
✨依依❤送了一个拥抱
2025-02-24 06:57:00
倾听者悉唯心理
传递正能量，即是正向思维训练，加油！
2025-02-24 07:09:37
倾听者心灵驿站
心灵驿站送了一个拥抱
2025-02-24 07:28:07
倾听者静心阁
早安
2025-02-24 07:34:06
咨询师陈明
您好
2025-02-24 07:56:08
倾听者暖阳
暖阳送了一个拥抱
2025-02-24 08:15:52
倾听者✨演绎·心理
✨演绎·心理送了一个拥抱
2025-02-24 08:27:53
倾听者芮智心理
芮智心理送了一个拥抱
2025-02-24 08:28:56
倾听者芮智心理
你好
2025-02-24 08:29:03
倾听者心安乡
赠人玫瑰手有余香
2025-02-24 08:31:18
倾听者丽丽倾听
开心快乐是最好的良药，你觉得呢[玫瑰]
2025-02-24 08:46:07
咨询师王宇
你好
2025-02-24 08:50:33
倾听者锦汐
锦汐送了一个拥抱
2025-02-24 08:52:55
倾听者锦汐
0
抑郁的背后是矛盾。能把矛盾调顺了。阴阳和合了愿你早日身心合一。
2025-02-24 08:53:25
倾听者梅瑞心语
梅瑞心语送了一个拥抱
2025-02-24 10:02:00
倾听者心理树洞与倾听
心理树洞与倾听送了一个拥抱
2025-02-24 10:07:01
倾听者心灵驿站
心灵驿站送了一个拥抱
2025-02-24 10:30:16
倾听者心灵驿站
0
您好，有什么困扰或是心事吗？可以和我聊聊，我愿意用心倾听。用真诚帮您走出困境！
2025-02-24 10:31:52
咨询师李中
李中送了一个拥抱
2025-02-24 11:10:29
倾听者容慧（家庭教育，情感咨询）
容慧（家庭教育，情感咨询）送了一个拥抱
2025-02-24 11:38:38
倾听者容慧（家庭教育，情感咨询）
关系分享
2025-02-24 11:38:44
倾听者明成❤️心理
赞赞赞
2025-02-24 11:41:33
网友静心聆听
静心聆听送了一个拥抱
2025-02-24 11:49:54
倾听者张大宝
张大宝送了一个拥抱
2025-02-24 12:50:08
网友俊媚
俊媚送了一个拥抱
2025-02-24 13:12:27
倾听者聆听心雨
聆听心雨送了一个拥抱
2025-02-24 13:24:25
倾听者高兴心理
您好？
2025-02-24 14:14:11
倾听者路加空间
路加空间送了一个拥抱
2025-02-24 19:18:26
倾听者南汐
南汐送了一个拥抱
2025-02-24 20:15:59
倾听者慧姐
[玫瑰][玫瑰][强][强]
2025-02-24 20:16:16
咨询师孙三丽
孙三丽送了一个拥抱
2025-02-25 09:08:44
倾听者若心
若心送了一个拥抱
2025-02-25 13:11:15
网友孙老师❤️
孙老师❤️送了一个拥抱
2025-02-26 11:04:32
倾听者心灵小窝
你好
2025-02-26 22:46:20
倾听者黎黎老师
黎黎老师送了一个拥抱
2025-04-02 21:49:07
富蕴阁送了一个拥抱
