给力心理
如何用ACT应对拖延？
个人原创
胡春红
发表时间：2025-05-16 14:56:55
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胡春红
发表时间：2025-05-16 14:56:55
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拖延的本质不是“懒”，而是**情绪逃避**——我们拖延，往往是为了回避任务带来的焦虑、无聊或自我怀疑。接纳承诺疗法（ACT）提供了一种更灵活的方式应对拖延：
1. **接纳情绪，而非对抗**
- 承认“我现在不想做”的念头，但不被它控制。试着说：“我注意到自己在抗拒，但这只是暂时的感受。”
2. **认知解离**
- 将消极想法（如“我肯定做不好”）看作脑海中的文字，而非事实。想象它们像云一样飘过，减少对行动的干扰。
3. **价值观驱动行动**
- 问自己：“拖延的任务对我长远目标有何意义？”即使情绪不佳，也可以为价值观迈出一小步（如“先写5分钟”）。
4. **正念聚焦当下**
- 用深呼吸锚定注意力，感受此刻的身体状态（如敲键盘的触感），减少被焦虑裹挟。
ACT的核心是：**无需等到“想做了”才开始，带着不适依然行动**。试试今天对一件拖延的事说：“我可以一边焦虑，一边做一点点。”
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作者文章
如何用ACT应对拖延？
文章探讨了拖延行为的本质是情绪逃避而非懒惰，并介绍了接纳承诺疗法(ACT)提供的四种应对策略：接纳情绪、认知解离、价值观驱动行动和正念聚焦当下，帮助读者带着不适感也能开始行动。
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