习得性无助（三）：如何缓解习得性无助感？

【编译首发】习得性无助（三）：如何缓解习得性无助感？

1. “解释风格”与习得性无助

那么，如何解释为什么有些人会患上习得性无助，而另一些人不会呢?为什么它在某些情况下是特定具体的，而在另一些情况下却是综合全面的?

许多研究人员认为，归因或解释风格在决定人们如何受到习得性无助的影响方面发挥了作用。这一观点表明，一个人解释事件的独特风格有助于决定他们是否会发展成习得性无助。

悲观的解释风格更可能会经历习得性无助。具有这种解释风格的人往往认为负面事件是不可避免的，无法避免的，并倾向于为这些负面事件承担个人责任。

2. “CBT疗法”克服习得性无助

那么，人们能做些什么来克服习得性无助呢?研究表明，习得性无助是可以缓解的，特别是如果在发病早期就进行干预的话。长期的习得性无助感也可以降低，尽管这需要长期的努力。

治疗可以有效地减轻习得性无助的症状。例如，在一项研究中，一些参与者被要求尝试完成一项无法解决的任务。

那些在任务失败后接受治疗干预的人更有可能再次尝试并成功完成后续任务。那些没有接受干预的人更有可能体验到习得性无助并放弃。

那么人们能做些什么来克服习得性无助呢?认知行为疗法是一种心理疗法，它有助于克服导致习得性无助的思维和行为模式。

CBT的目标是帮助患者识别导致习得性无助感的消极思维模式，然后用更乐观、更理性的思维来取代这些思维模式。这个过程通常包括仔细分析你在想什么，积极地挑战这些想法，并对消极的思维模式提出异议。

3. “习得性乐观情绪”替代“习得无助感”

习得性无助会对心理健康和幸福产生深远影响。患有习得性无助的人也可能会出现抑郁、压力水平升高、对自己的健康缺乏关心等症状。

不是每个人对经历的反应都是一样的。有些人在面对无法控制的事件时，更有可能体验到习得性无助，这往往是由于生理和心理因素造成的。例如，由无助的父母抚养长大的孩子也更有可能经历习得性无助。

如果你觉得习得性无助可能会对你的生活和健康产生负面影响，请用更积极的思维模式取代消极思维模式，从而用一种习得的乐观情绪代替习得的无助感。

By Kendra Cherry