习得性无助（一）：你有过这样的感受吗？

【编译首发】习得性无助（一）：你有过这样的感受吗？

当不好的事情发生时，我们愿意相信我们会不惜一切代价来改变这种情况。关于习得性无助的研究表明，当人们感到无法控制所发生的事情时，他们往往会就这么放弃，并接受命运的安排。

1. 什么是习得性无助?

当动物反复受到一种无法逃脱的厌恶刺激时，就会出现习得性无助。最终，动物会停止试图躲避刺激，表现得好像它完全无能为力改变这种状况。即使有躲避的机会，这种习得性无助也会阻止它采取任何行动。

虽然这一概念与动物的心理和行为密切相关，但它也适用于许多涉及人类的情况。

当人们感到无法控制自己的处境时，他们就可能会开始表现得很无助。这种无为与迟钝会导致人们忽视缓解或改变的机会。

2. 习得性无助的发现

习得性无助的概念是由心理学家Martin Seligman和Steven F. Maier偶然发现的。他们最初观察到的是狗的无助行为，这些狗经历经典条件反射，即在听到一种声音后通常会受到电击。

随后，这些狗被放在一个穿梭箱里，该箱有两个小室，由一个低矮的屏障隔开。一边的地板是通电的，另一边则没有。先前受到经典条件反射的狗没有试图逃跑，即使只是跳过一个小的障碍物来避免电击即可。

为了研究这一现象，研究人员又设计了另一个实验。

• 在第一组中，狗被绑在系带上一段时间，然后被放开。
• 在第二组中，狗被安置在同样的系带上，但只要通过用鼻子按压面板就可以避免受到电击。
• 在第三组中，狗接受了与第二组相同的电击，只是这一组的狗无法控制电击。对于第三组的狗来说，电击似乎完全是随机的，超出了它们的控制范围。

随后这些狗被放在一个穿梭箱中。第一组和第二组的狗很快就知道，跳过障碍可以消除电击。然而，第三组的狗并没有试图逃离电击。由于之前的经历，他们已经形成了一种认知预期，即他们所做的任何事情都无法阻止或消除电击。

3.人类的习得性无助

习得性无助的影响已经在不同的动物物种中得到证实，它的影响也在人的身上得以体现。

举一个经常使用的例子：一个孩子在数学考试和作业上表现不佳，他很快就会觉得他做的任何事情都不会对他的数学成绩产生任何影响。以后面对任何与数学有关的任务时，他可能会有一种无助感。

习得性无助还与几种不同的心理障碍有关。抑郁、焦虑、恐惧、害羞和孤独都可能因习得性无助而加重。

例如，一个在社交场合感到害羞的女士最终可能会开始感到她无法克服她的症状。这种认为自己的症状不受自己直接控制的感觉可能会导致她不再尝试参与社交场合，从而使她的害羞更加明显。

然而，研究者发现，习得性无助并不总是在所有的环境和情境中普遍存在。一个在数学课上感到习得性无助的学生，在现实生活中面对计算时，不一定会有同样的无助感。在其他情况下，人们可能会经历在各种情况下普遍存在的习得性无助。

By Kendra Cherry