想要恢复亲密的情感连接，需要做到这几步

您见过这样的场景么：妻子声嘶力竭，丈夫吼声震天，没有人敢上去劝架，因为上次劝架，隔壁老王的媳妇被花盆砸破脑袋，因为再上次劝架，小张的手表被打坏了……邻居们紧张的观察着，时刻准备报警。最后终于安静下来，只见一地破碎的锅碗瓢盆，一把豁口的菜刀跟一个变形的锅盖。

这对夫妻是我的朋友，您或许也跟大部分朋友一样，认为他们关系不好吧？

可实际上这二位关系好的很，所以吵架不是破坏关系的元凶。

有一次我忍不住好奇的问：“为什么你们总是吵啊？”丈夫立马警觉起来，他觉得我会像其他亲友一样，责怪他们不懂得控制情绪，或者用各种貌似科学的理由证明，他们这样的相处模式是错误的。于是他说：“我就喜欢吵架，老婆要是一天不跟我吵我还不习惯呢！”

我只好转向妻子，说：“你知道我是做心理咨询的，有一颗探究的心，你能不能帮我回答一个问题，就是你对你丈夫是什么感觉？”

这个年过四十的妻子，很认真的想了一下，说：“我觉得我很依赖他。”依赖这个词让我想到了依恋理论，于是我简要的介绍了一下这个理论，她听后说：“对对对，我就是觉得离不开他！”

依恋理论是由英国心理学家约翰·鲍尔比在20世纪60一80年代率先提出的。该理论“认为孩子同其主要照料者间的最初关系构成了以后所有关系的起点。”

事实上，成人伴侣之间之所以有着非常坚固的联接，也是因为依恋。

如果伴侣之间总是冲突不断、难以沟通，最重要的是感情越来越疏离，最好检查一下自己跟伴侣的依恋关系有没有被破坏。

在您过去的经验中，是如何获得重要他人的关注的，这个重要他人可以是父母、兄弟姐妹、恋人等。当感到孤独无助或者焦虑不安时，您是如何表现的，如何做、如何说，并因此得到温暖的拥抱、轻柔的爱抚、支持和帮助，这些都是您在曾经关系里的成功经验，是否也被用到了现在您与伴侣的关系中？

比如，过去您感到害怕时，就会沉默，这时候身边的重要他人就会来安慰您。在目前的伴侣关系里，遇到类似的情况您是否也是这样应对的？是否依然有效、依然适用呢？

这只是一种应对习惯，它的启动非常迅速，并没有好坏，可以为了适应环境而加强，也可以改变。

当然在过去的生活中，可能有一些痛苦的记忆，比如，过去的恋人曾经通过网络交友，发展出背叛的行为，所以您现在看到伴侣网上聊天，一下子就爆发了，那是因为这样的场景触到了您的痛处，可是您的伴侣知道这些吗？有没有可能您的反应在对方看来非常夸张、难以理喻？

如果能跟伴侣一起探索，发现彼此的应对习惯、彼此的痛处，当不适应目前关系的应对习惯又启动时，互相提醒着及时喊停，情感修复就已经成功一大半啦。

以下几种情形，都是沟通中两个人同时启动了不良应对习惯。

有对夫妻闹矛盾，眼看妻子越来越激动，丈夫郁闷的抽着烟不说话，突然，妻子意识到她的不良应对习惯又开启了，她立刻陷入沉默，氛围一时变得特别凝重，过了一会，妻子轻轻说：“你知道吗，要不是因为你长的好看，早就打死你了！”丈夫叹了口气，感觉到放松一些了，于是他说：“好看什么呀！又黑又丑，还老惹你生气。”这一对夫妻及时察觉到了，并开始了新的对话模式。

如果在沟通中，双方的应对习惯都很强势，似乎两个人中，一定有一个人做错了，一定是某人先开火的，一定要找到问题的元凶！终于有一个人认错了，胜利的一方会觉得开心吗？常常并不觉的开心，还多少有点失落感。要想修复情感，至少要暂时放弃对错的坚持。

如果发生矛盾以后，一方表现的特别冷淡，另一方焦虑不安，不停的联络，似乎也没什么效果。

如何改变这样的局面呢？真的要复习一下如何表达爱意，如何让对方知道待在你身边是安全的，你是可以信任的、可以依赖的，你的爱是真实的……

这时候只用语言是远远不够的！语言表达效果只占沟通中的一小部分，大部分是肢体动作、表情、语气语调、环境氛围等。有些朋友在修复情感时，喜欢发短信或者微信，这样沟通效果会大打折扣。

对于已婚很多年的夫妻，或许已经忘记了热恋时的眼神、动作，没有关系，您可以察觉下您是怎样跟小孩子交流的，是不是眼神里满是温柔，随时准备来个结实的拥抱？

也请这样对待您的伴侣吧！

如果曾经发生重大事件，比如外遇、流产、疾病、失业等，在这样的特殊时刻，没有得到伴侣的支持跟安慰，就会形成关系里的创伤。在这类的事件之后，表面上看起来似乎一下子双方都变得平静了，实际上关系越来越疏远，一方感到绝望，另一方小心翼翼的维持着现在的局面，生怕一不小心事情变得更难以应对。

距离触发事件时间越久，感情越难以修复，最好是立刻面对。

1、告诉伴侣自己看到、也感受到ta受到伤害（承认这个伤害确实存在，不要试图把伤害描述成其他）

2、伴侣受到伤害后的反应都是正常的，合理的。（并不是因为ta特别脆弱或者是性格有缺陷）

3、承认是因为自己的过错而伤害到伴侣。（认错要诚恳，注意语气语调表情动作环境）

4、告诉伴侣当你意识到这些，心里有多难受、多后悔，或者看到伴侣受伤害，也跟她一样伤心。（彼此疏离这么久了，一定有好多话要说吧，可以把这段时间的感受，特别是害怕伴侣离开、担心伴侣不再信任自己，对自己将要失去爱情的恐惧）

5、承诺、保证，今后一定会陪着伴侣，陪ta一起疗伤。（说到就要做到呀）