让心跟身体连接，令心安定下来，带您练习正念呼吸

个人原创

李丽发表时间：2018-06-02 11:12:39 1860 0 10

关键词：倾听内心

Follow your heart quietly,Learn to believe in yourself.

跟着感觉走，静静地。学着去相信自己的内心。

正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。

首先，正念意味着“有意识地觉察”。有时我们把“正念”（Mindfulness）和“觉察”（Awareness）这两个词当作通用的。这并不是什么好习惯。我也许觉察到自己有些急躁，但这并不意味着我在有意识地觉察急躁。为了保持正念，我需要有意地觉察自己，而不是隐隐约约习惯性地觉察自己。例如，知道我们在吃东西，并不等于我们在吃的时候念念分明。

让我们以吃为例子进一步探讨这个问题。若在吃时保持正念，我们将主动感觉吃的过程，并留意吃的感受以及我们的反应。我们还会注意到自己是否正在专心吃饭，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。若没有保持正念，表面上我们知道自己正在做什么，但也许我们同时在思考一百零一件无关的事情，也许还在看电视、谈话或阅读——甚至同时在做这三件事情！这样，我们并没有在用心吃东西。我们也许只是隐约地感觉到身体，而对心念和情感知之甚少。

当我们对心念只有模糊的感觉，它们就会随意攀缘，不会主动将注意力带回到吃的过程。它们没有目的性。而目的性是正念非常重要的组成部分。若我们致力于体会当下，无论是呼吸、某种情感或就像吃这样简单的行为，我们就在积极地培育心。如果让心任意攀缘，各种心念都可能生起，包括那些反映恼怒、贪爱、忧愁、报复、自怜等非善巧心态的心念。若放任这样的心念，我们将强化相应的情感，并给自己带来痛苦。当我们有目的地将意识脱离这些心念而带往某个“停泊点”时，我们将削弱它们对我们生活的影响力，并为培育平静和愉悦的心境创造了条件。

正念呼吸可能是你在对抗压力的技能里，所能拥有的最为强大压力管理工具之一。除了付出相对短暂的时间就能得到巨大收获外，正念呼吸可以在任何场合、任何时间，并且任何人都能够进行。

正念呼吸相当简单，选一个舒适的姿势，不论是坐着、靠着或躺着都可以，将注意力集中在呼吸上，你可能会发现，借助运用心理控制的呼吸技巧，更容易维持专注，比如平衡呼吸法、已知本身就有减压效果的腹式呼吸法，或交替鼻孔呼吸法；或者你也可以简单的尽可能的深深的缓慢呼吸；又或者你可以“观看”自己的呼吸，而试着不去加以控制。

吸气时，觉知你在吸气;

呼气时，觉知你在呼气。

深深地吸进一口气时，你知道：我正深深地吸进口气。

深深地呼出一口气时，你知道：我正深深地呼出口气。

浅浅地吸进一口气时，你知道：我正浅浅地吸进口气。

浅浅地呼出一口气时，你知道：我正浅浅地呼出口气。

吸气，了了分明地觉知整个呼吸，你就这样训练自己。

呼气，了了分明地觉知整个呼吸，你就这样训练自己。

吸气，让整个呼吸平静下来，你就这样训练自己。

呼气，让整个呼吸平静下来，你就这样训练自己。

大约十到二十分钟之后，你的心绪就会沉静下来

宁静得像一个池塘，水面上甚至连一丝涟漪都没有。