情感课堂—案例实录 “分手我该怎么办？”

（为了保护提问者隐私，提问者的姓名均已做化名处理）

怕受伤的刺猬：

有过对象，但已分。应该是自己的暴脾气（自小生长在父母吵架甚至打架的环境中），加上多抱怨、少关心对方导致的分手。自己痛恨的吵架说分手、口无遮拦说狠话、死要面子不道歉这些事都犯了。不过我没有诋毁对方，也从对方的世界里完全消失了，而且是我自己主动断去所有联系的。感觉自己很渣，心里有阴影，不敢谈恋爱，怕伤害到别人。同时感觉自己缺乏爱的能力，不知道怎么谈恋爱，怎么相处，求指点。

咨询师：

您好，姑娘，看了您的描述，帮您总结五个方面的问题

1.自我认知

一是对自己的脾气有一个描述，感觉自己有时过于暴躁，现在有一定反醒，这是好事。如果有时间可以学习一下情绪管理，这个不难。

2.喜欢抱怨

二是喜欢抱怨，抱怨是内心情感需求没有得到满足的表现。

如果在情感中一直喜欢抱怨对方，正是内心得不到满足，即便抱怨完自己也不舒服。而抱怨行为本身也说明我们需要调整一下自己处置问题的方式。不仅自己不开心也不能解决问题，只会僵化双方关系，让彼此之间更远了。

3.对对方关心不够

三是对他关心不够，少关心对方。这个就比较有意思了，你需要静下心来好好想想对他爱的程度。不关心他原因是什么呢？是你不够爱他，还是不会关心人，不具备关心的能力，或者有关心却表达不出？这就需要好好澄清一下自己内心真实的想法，所以，这次分手对您而言很有意义，可以通过它是更好的认识自己，自我成长。另外对您的爱情也是一个检验，它是否和您想的一样，以前不满意，现在后悔是不是都不是真正的状态，我们能不能重新发现它的真实价值？

4.原生态家庭影响

四是描述了原生态家庭的影响，父母关系一般，经常争吵。相信很多时候您也是爱的意愿很强，只是爱的能力不足，不会爱，不会正确地表达自己心中的情感。这可能与性格因素和成长环境有关，在需要表达爱意的时候，没有表达清楚，或者当时能力受限，自己也不清楚自己在做什么。这都没什么，不会表达，我们可以学。原生态家庭的影响不会束缚您一辈子，只要您不断调整不断提高，您会走出那个束缚做更好的自己。所以，请别难过，也不要放弃，这都可以改变，只要您愿意努力。

5产生消极情绪

五是因为分手，情绪波动比较大，面对感情出现了回避和退缩的消极情绪，为何我们不能接纳它，勇敢面对它，即便是分手也是对您有帮助，为什么不能转换一下思维，让它变的有意义。

真正合适的人是不会因为一点问题就分开的，经不起考验的爱情本身存在的是否有价值都需要商榷。

以上这些都是需要您认真面对的，建议有时间，好好的做一下情感咨询，学习一下积极正向的情感表达方式，对当前的负性情绪尽可能地做一些调整。

让我们一起努力，让自己越来越好吧！