考前很焦虑怎么办

   小强成绩优异，在班今年马上要参加高考了，可是随着考试的越来越频繁，他开始出现紧张不安、心烦意乱，并且晚上经常失眠，学习效率明显下降，考试成绩也一次不如一次。
    一段日子后，他开始莫名其妙地拉肚子，差点耽误了考试。也因为这个原因，考试成绩并不理想，父母和老师都安慰他，但这种焦虑的状况并没有改善，反而愈演愈烈，并且严重影响他了的情绪，常为一些小事和父母大声争吵，有时候早上不愿意起床，开始有意地逃避上学，甚至拒绝参加模拟考试。

    从心理学的角度分析，导致小强考试焦虑的心理原因主要是以下几方面：
   1、认知思维的模式：小强认为，若考不好，父母亲会失望，上不了重点大将来就找不上好工作，这种思维模式把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。
   2、对自我的期望水平：小强周围的人对他的期望水平很高，他也接受这种期望，这样他对自己的要求就很高，所以一旦自己有少许松懈怠慢，他就会紧张自责内疚焦虑，导致学习效率更差，于是更加紧张自责内疚焦虑……如此就陷入到恶性循环中了。
   3、压力到了一定的极限，面对越来越多的考试，小强担心自己考不好，让老师、家长失望，在她的潜意识中产生了逃避的反应，最终导致考试焦虑，进而引起了消化系统功能紊乱——拉肚子。不是自己没有进步，是拉肚子影响了考试成绩，潜意识里是用拉肚子的方式在逃避考试，从而逃避失败的可能，
    接下来我与小强进行了认真地分析，同时采用了催眠的放松，之后又使用了系统脱敏，通过五次咨询，使小强摆脱了过于紧张的状况，又有了学习的动力。