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山西心理咨询谢立明
2025-03-14 05:15:08

咨询师王金霞
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您好,随着考期的临近,学生们可能会面临来自学校、老师、家长或自己给的压力,当压力超过承受阈限时会产生焦虑,需要及时进行缓解。
「1」最主要的是以平常心看待考试结果
「2」制定恰当的考试目标、与合理的阶段性目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。
「3」制定适合自己的复习计划,注重查漏补缺,优化强项、弥补弱项。
「4」学会自我减压,或与家人、朋友适当的压力倾诉
「5」学会积极的自我暗示,增强自信心
「6」保证必要的睡眠确保充沛的精力
希望这些方法可以帮助您放松心情,考出理想的成绩。
2020-06-11 11:10:26

咨询师王金玲
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你好,通常考前会有焦虑,就是担忧会考不好,这种担忧会带来一些伴随的症状,比如说心慌、胸闷、心跳加快、呼吸不畅等。睡眠不好,很难睡得着觉、坐卧不宁,心理感到比较烦躁,这些就是焦虑的具体的表现。
考前适度的紧张能够让个体保持高度警觉性,有利于个人能力的正常发挥。如果考前紧张过度了,此时需要干预,进行紧张焦虑情绪的缓解。
那么想缓解紧张,要尝试从几方面着手,首先是要正确的看待考试,把每一次考试都当成是一次查漏补缺的机会。其次,考试只是对一个阶段的学习效果的反馈,并不能反应全部情况。再者,可以通过考试来发现自己的不足,当成一种提高改善自我的机会。
2020-06-11 11:10:49
可是这次考试对我很重要
我真的不知道该怎么办了
上网课期间我也很认真的对待,可是我忽视了复习,所以把好多知识多忘了
以至于我自己现在特别焦虑
嗯嗯
我是一个比较好强的人,所以特别渴望变优秀
因为以前自己走错了一些路,所以才会这样……
那什么样的人才算优秀呢?
我是不是需要很久才可以变得优秀?
可能是复习做的不够全面
导致自己没有信心,以至于逃避这次重要的考试。
努力学习
如果我能变得优秀的话,我就会把焦点都放在学习上面。但是我现在真的很差。我不知道我到底该怎么办?我感觉自己错过了很多机会。所以处于自责当中。也是因为这种自责让我逃避了考试。
我感觉我辜负了所有人的期望。
如果我能足够优秀的话,我有分析也会继续平和的努力学习。但是我真的感觉我好差。我跟别人比来。什么都不如别人。