给力心理
女,16岁,我有adhd且拖延症，我一直以来作业写的都不是很积极，每次都是到最后一刻再开始，给我生活带来的影响是一直玩手机，欺骗父母说作业写完了但其实就是在等最后一刻再补，觉得时间来得及，有时候也会直接看答案不自己认真写
23个拥抱
28条评论
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网友
邯郸中心医院心理咨询
2025-04-05 07:16:30
咨询师AI心2
1
你好，首先感谢你勇敢地分享自己的困扰。ADHD和拖延症确实会让人在学习和生活中遇到很多挑战，尤其是面对作业时感到力不从心。你提到的拖延行为，比如玩手机、欺骗父母、依赖答案等，其实是你内心对任务压力的应对方式，虽然短期内可能缓解焦虑，但长期来看可能会加重你的负担。
建议你可以尝试以下方法：
1. **分解任务**：将作业分成小块，每次只完成一小部分，逐步积累成就感。
2. **设定小目标**：比如每天固定时间写15分钟作业，慢慢延长专注时间。
3. **寻求支持**：和父母或老师坦诚沟通，让他们了解你的困难，或许能获得更多理解和支持。
4. **专业帮助**：如果条件允许，可以咨询心理咨询师或ADHD专家，学习更适合你的时间管理技巧。
记住，改变需要时间，不要对自己太苛刻。你已经意识到问题，这是迈向改善的第一步。如果需要进一步讨论，我随时在这里为你提供支持。
2025-03-30 22:55:07
倾听者岁月·倾听
岁月·倾听送了一个拥抱
2025-03-30 22:55:55
网友水滴老师❤️
水滴老师❤️送了一个拥抱
2025-03-30 22:56:08
倾听者一川疗愈
0
这种拖延症有没有可能是一种逃避呢？认为自己完成不了，认为自己能力不够，所以一直拖
2025-03-30 23:11:25
倾听者西鱼鱼
我也这样，总是拖到ddl才完成[流泪]
2025-03-30 23:16:13
倾听者默念
默念送了一个拥抱
2025-03-30 23:18:51
倾听者暖暖
我也有拖延症
2025-03-30 23:19:19
倾听者默念
是不是是自己不想写作业，讨厌学习呢？
2025-03-30 23:22:06
倾听者田湉老师
0
你可以看一些跟执行功能相关的小视频，其实你的问题并不是问题，只要用对方法和策略是可以克服和改善的
2025-03-30 23:22:47
倾听者高兴倾听
高兴倾听送了一个拥抱
2025-03-30 23:47:41
倾听者春语
0
虽然在一直这样做，但是你有些自责，很想改变
2025-03-30 23:50:59
网友奢望
奢望送了一个拥抱
2025-03-30 23:54:14
网友奢望
哈喽
2025-03-30 23:54:22
倾听者倾听心语
0
很高兴与您在这个平台结缘， 成为你生命中不可或缺的听众
2025-03-30 23:54:41
倾听者子漠姐姐
感觉我学生时代也是这么度过的呢
2025-03-31 00:05:55
倾听者静心聆听
静心聆听送了一个拥抱
2025-03-31 00:29:01
倾听者丹丹倾听
一样的
2025-03-31 01:10:36
倾听者风语情深
风语情深送了一个拥抱
2025-03-31 02:34:37
倾听者种在时光
种在时光送了一个拥抱
2025-03-31 05:28:46
倾听者种在时光
0
这不是你的错呀…很多有adhd的人也都有自己的优势和闪光点,有没有尝试过一些方法来改善呢
2025-03-31 05:29:40
倾听者暖阳倾城
暖阳倾城送了一个拥抱
2025-03-31 06:04:11
网友给世界一个微笑
给世界一个微笑送了一个拥抱
2025-03-31 07:27:57
倾听者元气倾听
元气倾听送了一个拥抱
2025-03-31 07:48:04
倾听者乐颜
0
十六岁，正值花季。童言无忌，可能明年，你的思想会更新了。
2025-03-31 08:15:02
倾听者倾听属于你的故事
倾听属于你的故事送了一个拥抱
2025-03-31 08:49:11
倾听者香樟树
香樟树送了一个拥抱
2025-03-31 09:15:24
倾听者香樟树
0
写作业时把手机放一边，可以要求自己写完一个作业就休息一会再写另外一个作业
2025-03-31 09:17:53
倾听者花在倾听
花在倾听送了一个拥抱
2025-03-31 09:38:20
倾听者花在倾听
你能知道这件事不对，就是很大的进步呢
2025-03-31 09:38:47
倾听者时光倾听
时光倾听送了一个拥抱
2025-03-31 09:43:46
倾听者言瑾
成长的过程，接纳自己
2025-03-31 09:52:24
倾听者小墨
0
当你在困难情境中，引发了负性认知，在负性认知影响下产生了消极情绪，进而出现回避行为，即拖延，找老师，帮你解决拖延症
2025-03-31 10:24:27
倾听者交个朋友一起玩游戏啊(男)
交个朋友一起玩游戏啊(男)送了一个拥抱
2025-03-31 11:33:58
倾听者交个朋友一起玩游戏啊(男)
0
那我先给你一个方法，你先尝试一下，拿到作业的时候，先把作业给分一下，分成不同的段落，然后分配自己的时间，每个时间点做几道题，完成了有什么奖励。
2025-03-31 11:36:31
倾听者交个朋友一起玩游戏啊(男)
0
在把作业分段，分批次的情况下，也可以做出不同的分法，比如分段落，第1段1到十题，第2段十到2十。也可以根据难易程度，分成几个等级，回到家先完成最容易的，然后某个时间点，再完成难1点的，逐渐推进。但是时间不能安排满，最后时间流出1段时间复习检查时间。具体的时间安排，可以在做完以后，自己复盘1下，哪里可以改进的，
2025-03-31 11:40:29
倾听者Miky
Miky送了一个拥抱
2025-03-31 11:52:41
倾听者Miky
0
面对学习的时间，确实很难做到自律和主动，遇到学习困难的时候会压抑想逃避，这些都很正常，坦然接受不足，去复盘学习困难点，会慢慢好起来的
2025-03-31 11:54:14
倾听者庆子答疑解惑
庆子答疑解惑送了一个拥抱
2025-03-31 12:10:54
倾听者小原听心
0
试着给自己做1个计划，做1个表格，和父母商量给自己1个奖惩机制，让爸妈监督你，完成1项给与1定的奖励，同样，如果不能完成，需要小小惩罚，奖励的东西1定是你很想要的，也可以是增加自己的0用钱，都可以的，加油，心态很重要哦
2025-03-31 13:54:38
倾听者小原听心
小原听心送了一个拥抱
2025-03-31 13:54:41
倾听者明成❤️心理
0
您好，体会您的心情。心理学相关理论及生活经验可以助您系统地分析、调整、规划、提高。可助您清除卡点等等。丰富的人生经历、阅历:从事过营销、培训、管理，从基层管理到高层管理，总结了很多的经验教训，事业、生活情感、亲子上的总结等等，可以给到您借鉴性的参考，让您少走弯路[握手][握手]
2025-03-31 14:54:31
网友秋期
0
作业说实话，不懂这么做吗，我在大学的时候平时也这么干，其实学习这东西，你只要知道底层原理然后练习，作业照答案一看就行了，主要是联系作业其次
2025-03-31 15:42:27
咨询师李中
李中送了一个拥抱
2025-03-31 16:36:02
倾听者乾元心理
大多数人都是这样的。
2025-03-31 21:42:36
倾听者未央倾听
0
还好，你们这个年纪真的挺辛苦的，没有休息，没有假期，作业、分数，搞不好还要批评教育，不容易，心累了就散散步晒塞太阳补充能量，补补血，能量足了，自然有力量写作业了，开心快乐…
2025-04-01 11:27:07
倾听者心灵驿站
心灵驿站送了一个拥抱
2025-04-01 20:31:03
倾听者心灵驿站
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您好，有什么困扰或是心事吗？可以和我聊聊，我愿意用心倾听。用真诚帮您走出困境！
2025-04-01 20:32:10
倾听者✨演绎·心理
✨演绎·心理送了一个拥抱
2025-04-03 15:42:37
倾听者心语❤️倾听
心语❤️倾听送了一个拥抱
2025-04-03 22:13:55
