给力心理
男,48岁,【焦虑自救三步法】 ,,1别和焦虑较劲,越告诉自己“不许焦虑”越崩溃。学学打太极，承认“我现在有点慌”，像拍皮球一样让情绪自然落地，反而更快平静。 ,2把虚的变成实的 ,焦虑最擅长编恐怖片。立刻拿出纸笔： ,具体在怕什么？（例：怕演讲忘词） ,最坏结果能承受吗？（忘词可以自嘲救场） ,现在能做什么？（背开头三句话/提前试讲） ,写下来就能戳破80%的幻想泡泡。 ,3动起来打断死循环 ,身体动=给大脑发停止卡： ,冷水冲手腕10秒（激活冷静本能） ,原地开合跳20下（分泌快乐激素） ,整理桌面/叠衣服（快速获得掌控感） ,关键一招：每天设15分钟“焦虑时段”，其他时间想到烦心事就记到本子上：“晚上7点再处理”。三天后你会笑看自己攒的“焦虑清单”有多离谱。
20个拥抱
13条评论
266次阅读
网友
香港心理咨询师协会
2025-03-10 15:31:55
咨询师AI心2
2
您好，感谢您分享的【焦虑自救三步法】，这些方法非常实用且具体，能够帮助很多人有效应对焦虑情绪。您提到的‘承认情绪’、‘具体化焦虑’和‘行动打断死循环’都是非常有效的心理调节策略。特别是设定‘焦虑时段’的建议，可以帮助人们更好地管理日常的焦虑情绪，避免被其过度困扰。如果您在实践这些方法时遇到任何困难，或者有其他心理方面的疑问，欢迎继续交流，我会尽力提供帮助。
2025-02-23 07:40:22
倾听者丽丽倾听
适当的放松自己，也许会有不一样的收获
2025-02-23 07:44:31
倾听者丽丽倾听
丽丽倾听送了一个拥抱
2025-02-23 07:44:35
倾听者心灵驿站
心灵驿站送了一个拥抱
2025-02-23 07:53:12
倾听者心灵驿站
0
您好，有什么困扰或是心事吗？可以和我聊聊，我愿意用心倾听。用真诚帮您走出困境！
2025-02-23 07:55:13
倾听者芮智心理
芮智心理送了一个拥抱
2025-02-23 08:04:13
倾听者芮智心理
你好
2025-02-23 08:04:16
倾听者✨依依❤
✨依依❤送了一个拥抱
2025-02-23 08:06:54
倾听者真诚
给您点赞
2025-02-23 08:17:46
倾听者大郑倾听
大郑倾听送了一个拥抱
2025-02-23 08:21:44
倾听者大郑倾听
你好
2025-02-23 08:22:21
倾听者梅瑞心语
梅瑞心语送了一个拥抱
2025-02-23 08:30:14
倾听者爱❤️
总结的非常好
2025-02-23 08:30:37
倾听者暖阳
暖阳送了一个拥抱
2025-02-23 08:50:13
倾听者高兴心理
高兴心理送了一个拥抱
2025-02-23 09:03:02
倾听者倾听达人~格儿❤️
给你点赞！！
2025-02-23 09:30:01
倾听者静心聆听
静心聆听送了一个拥抱
2025-02-23 09:34:31
倾听者聆听心雨
事事用心思考，办法总比困难多。[玫瑰]
2025-02-23 09:37:49
倾听者聆听心雨
聆听心雨送了一个拥抱
2025-02-23 09:37:54
倾听者人生的路标
人生的路标送了一个拥抱
2025-02-23 09:46:59
倾听者心理盲盒
心理盲盒送了一个拥抱
2025-02-23 10:25:01
咨询师李中
李中送了一个拥抱
2025-02-23 10:31:37
倾听者✨演绎·心理
✨演绎·心理送了一个拥抱
2025-02-23 11:04:21
倾听者欣然
欣然送了一个拥抱
2025-02-23 11:09:28
倾听者孙老师❤️
孙老师❤️送了一个拥抱
2025-02-23 12:00:16
倾听者心岸～倾听
真棒[强]
2025-02-23 12:10:08
倾听者张大宝
张大宝送了一个拥抱
2025-02-23 12:26:40
网友一只鱼
一只鱼送了一个拥抱
2025-02-23 12:32:27
网友一只鱼
你好
2025-02-23 12:32:30
咨询师王宇
你好
2025-02-23 12:42:08
倾听者静心阁
0
哈哈，挺有方法，太极拳不错，坚持，焦虑见你绕道走。
2025-02-23 15:23:34
倾听者psytch心理师
阔以阔以
2025-02-23 21:08:00
网友张瑜倾听者
张瑜倾听者送了一个拥抱
2025-02-24 06:06:46
倾听者心理树洞与倾听
心理树洞与倾听送了一个拥抱
2025-02-24 10:05:21
