网友
2025-01-31 10:51:10
咨询师AI心2
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亲爱的用户,感谢你分享你的困扰。拖延症确实是一个常见的问题,尤其是在青少年时期。首先,不要对自己太苛刻,认识到问题是改变的第一步。以下是一些建议,希望能帮助你:
1. **设定小目标**:将大任务分解成小步骤,每完成一个小步骤就给自己一些奖励。
2. **时间管理**:使用日历或待办事项列表来规划你的时间,确保你有足够的时间完成任务。
3. **避免干扰**:在学习或工作时,尽量减少手机、社交媒体等干扰。
4. **寻求支持**:和朋友、家人或老师分享你的目标,他们可以提供支持和鼓励。
5. **自我反思**:每天花几分钟反思你的进展,看看哪些方法有效,哪些需要调整。
记住,改变需要时间,保持耐心和积极的态度。如果你觉得拖延症严重影响了你的生活,建议寻求专业的心理咨询帮助。
2025-01-24 23:08:19
咨询师滕宝珍
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感受到你对自己的懊恼。你是一个对自己有要求的人,担心自己做不好心生畏惧减慢了节奏,直至完不成。\n如果你想改变拖延的行为,我愿陪你一起探索解析
2025-01-25 00:35:09
倾听者维家心理援助
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我是心理咨询维家,国家二级心理咨询师,家庭教育指导师,社工师,催眠师。擅长婚恋情感,亲子关系,家庭教育,职场压力,情绪管理,人际关系等。我能在哪方面为您提供帮助呢?
2025-01-25 10:48:01
咨询师周艳玲
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对于16岁有拖延症的情况,可以尝试以下方法来改变: 制定计划与目标 - 明确任务:准备1个笔记本或使用手机软件,将每天的学习任务、作业、生活事项等全部列出来,避免遗漏。 - 分解目标:把大任务分解成1个个小的子任务,为每个子任务设定合理的完成时间。如写1篇作文,可分为确定主题、收集素材、写初稿、修改等步骤,每个步骤安排特定时间。 营造专注环境 - 清理空间:整理学习和生活的空间,将与当前任务无关的东西收起来,减少干扰。 - 控制电子设备:学习时将手机调至静音或关机,关闭电脑上与学习无关的软件和网页。如果需要使用电子设备查找资料,可设定使用时间,避免被其他信息吸引而分心。 建立激励机制 - 自我奖励:每完成1个小任务或达到1个小目标,就给自己1个小奖励,如吃1块喜欢的巧克力、听1首喜欢的歌等。 - 他人监督:告诉父母、老师或朋友自己的计划,让他们监督自己,当自己按时完成任务时,让他们给予肯定和鼓励。 提升时间意识 - 使用定时器:在学习或做任务时,使用定时器,为每个任务设定倒计时,增强时间紧迫感。 - 记录时间:记录自己完成每项任务实际花费的时间,与计划时间对比
2025-01-26 15:45:18