给力心理
害怕别人咳嗽，声音大会吓到头抖，会害怕越想控制，害怕后面做人发现我抖，现在别人注视写字也害怕头抖，怎么办
4个拥抱
164条评论
778次阅读
网友
厦门心理咨询机构
2025-03-28 15:36:49
咨询师李风涛
您好
2020-08-05 13:35:32
咨询师王金霞
您好
2020-08-05 13:35:44
倾听者上善若水
发生过什么事
2020-08-05 13:37:09
咨询师曹春艳
0
你好，你的恐惧笼罩了你。从什么时候开始你这么害怕的呢
2020-08-05 13:37:29
从初中吧
现在实习了
网友龙凤
你好
2020-08-05 13:57:48
咨询师王莉
您好
2020-08-05 14:01:04
咨询师王莉
暂不支持播放语音
2020-08-05 14:02:46
咨询师李凤秋
0
您好，你多大了？这种状态持续出现多久了？
2020-08-05 14:12:08
网友12345
1
你好，请问你多大呢，这种情况是什么原因导致的呢
2020-08-05 14:12:46
24
就是害怕别人关注不知道从什么时候开始
网友12345
1
那当别人关注你的时候，你有什么具体感受呢
2020-08-05 14:15:20
呼吸急促，紧张心慌，突然就想头抖，会用眼的余光瞅他
网友心理师
您好
2020-08-05 14:17:10
网友邻家大叔
你日常做事也会这样吗？
2020-08-05 14:17:10
就是人多就会这样，
还有周围有咳嗽的
时候
网友12345
小时候发生过什么事情吗
2020-08-05 14:19:37
什么事情？
网友12345
1
比如一些可能导致你这种情况的事情，或者一些让你产生你现在这些表现（比如紧张心慌等）的事情
2020-08-05 14:21:37
有次初中班主任上公开课，教室后面坐了两排老师，我也坐在后面，初中成绩好，老师喜欢抽我起来回答问题，那时候超级紧张吧
我坐在在后面，总感觉老师在看我吧，可能从那时候开始的，
然后还有初升高的压力
到了高中就很严重了，班上有特别爱咳嗽的人，我听了就很发抖，心慌，特别怕教室安静下来
就成了一个恶性循环了
网友12345
嗯嗯
2020-08-05 14:27:12
网友12345
那你觉得现在压力大吗
2020-08-05 14:27:26
不知道，打算考研，谈不上有压力还是没压力.
只是现在症状很严重让我压力大，很焦虑
网友12345
平时感觉与人交往会有些困难？
2020-08-05 14:29:33
有的
我喜欢话多的来引导我
以前跟人说话会脸红，
咨询师王 宇
你好
2020-08-05 14:30:54
不想被孤立那种
网友12345
不太擅长和别人交流
2020-08-05 14:31:18
对，
网友12345
首先一点就是不要过于在意自己现在的情况
2020-08-05 14:32:11
和好朋友交流没问题，和生人没什么话题
网友12345
嗯，你要知道有很多人都会遇到这种问题
2020-08-05 14:32:34
对，我知道很多人有这种问题，但是当我发现他们和我相似，我更加紧张了
网友12345
紧张什么呢
2020-08-05 14:34:01
我怕和我相同症状的人发现我和他一样，或者我比他还严重
网友12345
为什么怕他们发现这些呢
2020-08-05 14:35:00
怕他笑我，觉得我发抖的时候很恐怖，或者我把这些症状传染给了那些原本正常的人
网友12345
还有吗
2020-08-05 14:36:19
还有如果我和相似的这些人坐一起，假如都控制不住的话，被周围的人看见了，会笑话我们，看不起我们
还有就是有些人会假咳嗽，感觉他知道我们怕咳嗽，他反而故意在你周围咳
很无助
网友12345
嗯
2020-08-05 14:39:20
网友12345
1
你很担心别人嘲笑你或者看不起你，这给你造成很大的压力
2020-08-05 14:40:07
是的
网友12345
有时你会发现你压力越大，这种情况越严重
2020-08-05 14:41:23
有时候突然头抖一下，感觉自己像抽风似的，很丢脸
网友12345
这种情况现在出现的多么
2020-08-05 14:44:18
多，
签字都心慌
特别是干精细的活
网友12345
那我问你，你觉得你的担心是理性的吗
2020-08-05 14:47:21
不是，
因为周围不怕的是真的没感觉
哎
网友12345
1
你觉得当你出现这些症状时，别人就会嘲笑你，你就是不被人欣赏的，这是你的想法，是吗
2020-08-05 14:49:21
倾听者荣荣咨询师
0
这种状况多久了？在这之前，发生过什么事情刺激到你了吗？
2020-08-05 14:49:43
网友12345
0
但其实这种想法是错误的，并且可能会给你带来不好的影响
2020-08-05 14:50:07
对，最开始的时候如果心理疏导了，估计没这么严重
恶性循环了
网友12345
我现在给你介绍一个方法
2020-08-05 14:51:23
嗯
你说
网友12345
是美国心理学家埃利斯的ABC理论
2020-08-05 14:52:25
网友12345
0
这个理论把我们日常生活中的事情分成了三个部分A代表事件，就是客观上发生的事情B代表信念，也就是你对待事物的看法和态度。在这里这个信念又分为两种，一种是理性的信念，一种是不理性的信念。后面我会给你详细的说一下什么是理性信念什么是非理性信念C代表结果，这个结果就是你的情绪体验，比如焦虑，开心，担心，等等
2020-08-05 14:52:48
网友12345
0
然后我再给你说一个例子从前，有两个人在沙漠上行走，他们又渴又累。这时，他们看到在不远处有一个帐篷，进去以后，里面有一张桌子，上面放着半杯水。第一个人看到后，这样想：就剩半杯水了，为什么不是一整杯水，真是糟糕透了。因此，他感到十分焦虑，甚至有些愤怒，最后，他没有喝下那半杯水，而是自暴自弃。第二个人看到这半杯水后，想：真好，还有半杯水，我不至于渴死，虽然水没装满，但是这并不是糟糕的。因此，他感到很开心，很满足。最后，喝下这半杯水，走出了沙漠
2020-08-05 14:54:04
倾听者荣荣咨询师
0
您是有点特定恐惧症。对于某项刺激特别恐惧，即使刺激并不真实存在。
2020-08-05 14:54:44
网友12345
0
其实我们面对事情时之所以会产生不同的结果和情绪，是因为我们看待问题的角度不同，持有的信念不同罢了
2020-08-05 14:55:01
嗯嗯
网友12345
0
所以在这个过程中要学会去区分理想信念与非理想信念
2020-08-05 14:56:10
网友12345
0
首先，理想信念指的是我们对待事物时合理的，积极的，有建设性的态度，那么它的核心是看待问题要全面，客观并且能够有建设性的这样的态度
2020-08-05 14:56:31
网友12345
0
相反，非理性信念指的是哪些没有建设性的，消极片面的态度，它的典型特征是缺乏对事物的全面认知，极端化并且对自己没有任何好处的，就像上面例子中的第一个人
2020-08-05 14:56:49
嗯嗯嗯
网友12345
0
其实上面的例子中的两个人就是典型的非理想信念和理想信念，生活中我们对待任何事都要学会用理性的信念来看待问题
2020-08-05 14:57:24
网友12345
这些你能理解吧
2020-08-05 14:57:31
能的
网友12345
然后回到你的事情中
2020-08-05 14:59:10
网友12345
首先你担心的就一定会发生吗？
2020-08-05 14:59:31
距离我很近的话，我感觉能
你真的分析得很好呢
网友12345
一定吗，或者说只有这一种坏的结果吗
2020-08-05 15:01:48
网友12345
0
一旦当你有绝对化的想法时，那一定有非理性信念的
2020-08-05 15:02:25
对，一有这种想法的时候，症状必然就随之产生了
网友12345
所以我们要从改变自己的信念入手
2020-08-05 15:06:34
网友12345
也就是要把非理性信念转化为理想信念
2020-08-05 15:09:42
网友12345
0
比如你担心的一定会发生吗，其他人一定会嘲笑你吗
2020-08-05 15:10:37
网友12345
0
有一个叫聚光灯效应，也就是说往往我们会过于关注自己的一举一动，但其他人往往并不会在意，甚至是从没关注过你所在意的那些细节
2020-08-05 15:11:51
网友12345
0
还有，即时某些人对你有些不道德的嘲笑，那就意味着你是个不值得被尊重的人吗，不，你还是你，对吗，不要过于在意别人的看法
2020-08-05 15:12:53
网友12345
这些你认同吗
2020-08-05 15:13:04
额嗯
认同
网友12345
嗯，好的
2020-08-05 15:13:45
咨询师徐惠泉
你好
2020-08-05 15:13:53
道理我能懂，可是就是形成条件反射了，时间太长了
网友12345
0
也就是说，我们要与自己的非理想信念进行辩论
2020-08-05 15:14:06
网友12345
这个是要慢慢来的
2020-08-05 15:14:19
一到特定环境那种感受就来了，心理暗示反而加重，真的好难过
网友12345
嗯，我能理解你的感受
2020-08-05 15:16:19
网友12345
0
其实你的一些心理暗示就是非理性信念，你要解决的是这些非理性信念
2020-08-05 15:16:47
网友12345
2020-08-05 15:17:26
网友12345
这个就是一些与非理性信念辩论的方法
2020-08-05 15:17:38
网友12345
你可以用这些方法去思考一下
2020-08-05 15:17:53
网友12345
2020-08-05 15:19:43
网友12345
0
这个是一些常见的非理性信念，你可以参考一下
2020-08-05 15:19:59
对对对
不知道该怎么办了
网友12345
你要用。理想信念去代替非理性信念
2020-08-05 15:23:43
有点看不懂呢
网友12345
0
你可以看看我上面说的，然后去把自己的非理性信念处理成理想信念
2020-08-05 15:28:24
网友12345
上面的文字好好看看
2020-08-05 15:28:39
我就是一二个
网友12345
0
嗯，那你既然找到了你的非理性信念，按照第一个图的方法想想
2020-08-05 15:31:02
我觉得别人必须对我友好
网友12345
用我最开始告诉你的理想信念去代替它
2020-08-05 15:31:22
网友12345
理性信念，不好意思打错了
2020-08-05 15:33:03
可是针对于我的理性信念具体是做什么，真心求教
网友12345
0
嗯，就是我可能不擅长与别人交流，但是这不代表我没有优点
2020-08-05 15:36:19
网友12345
0
我可能会有一些不自然的表现，比如你说到的那些症状，但是别人不一定会嘲笑我，事情不会像我想的那样糟糕
2020-08-05 15:37:14
网友12345
0
别人即时嘲笑我，我也不是一个不值得被尊重的人，我同样有很多优点
2020-08-05 15:37:49
网友12345
只要我愿意，就一定能让自己越来越好
2020-08-05 15:38:15
网友12345
等等
2020-08-05 15:38:21
网友12345
这些，就是你需要具备的理性信念
2020-08-05 15:38:54
网友12345
0
当然，这些也需要你自己去找，我可以给你提供个思路
2020-08-05 15:39:21
网友12345
0
当你找到理性信念后，用它来代替之前不理性的一些想法
2020-08-05 15:39:59
找自己的优点吗
找不出来
网友12345
0
就是你要知道，你的那些绝对化，糟糕化的想法都是错误的
2020-08-05 15:42:20
需要怎么做吗，这算心理暗示吗，有具体做法吗
网友12345
0
然后平时要学会发现自己的优点，可以把它们记下来
2020-08-05 15:45:06
网友12345
具体做法就是你要找到那些错误的想法
2020-08-05 15:45:27
网友12345
然后用理性的积极的想法代替它
2020-08-05 15:45:43
网友12345
这个其实是心理学中的认知疗法
2020-08-05 15:46:36
嗯嗯嗯好的
就是找优点和积极地想法吗
网友12345
是的
2020-08-05 15:49:36
网友12345
0
你先把我前面说的好好回顾下，然后可以按我说的去做做看
2020-08-05 15:49:54
网友12345
如果有什么问题也可以和我私聊
2020-08-05 15:50:46
嗯嗯，积极地想法
那抑制不住头想抖怎么办呢
网友12345
0
这样，你先去按这些方法试试，如果你的抖与这些认知有关，那随着你解决非理性信念，它会渐渐变好
2020-08-05 15:54:40
网友12345
0
如果还是不行或者你不放心可以去医院检查一下
2020-08-05 15:55:01
网友12345
另外你也可以找一个专业的咨询师聊聊
2020-08-05 15:55:17
咨询师太贵了
一个小时都是300
聊过，没有用
网友12345
如果你不想做可以看看我的方法
2020-08-05 15:58:17
医院之前也去查过，惊恐伴强迫症，焦虑症
我私信你把
这是我发的帖子
网友12345
可以
2020-08-05 16:01:37
咨询师毛慧颖
你好
2020-08-05 16:08:16
