情绪波动时的方法

  就像医生也会得感冒一样，咨询师也会情绪不好。这两天，我的情绪波动有些大，有些情结被触动了。

  就像医生会开感冒药一样，我也知道，对情绪最好的处理方法，当然是感受这些情绪，不评判，不否定，不控制，只是接纳这些情绪，静候情绪走完自己该走的路，完结它的使命。

  但此刻这些情结负性情绪如此之多，一时半会儿处理不完，如果任由情绪开放，恐怕是决堤的洪水，有可能是导致泛滥的结局。那么怎么办，如何管理呢？

1、进入情绪。

   和你的咨询师在咨询室谈这些情结。在一个安全的环境里，有一个温暖的、抱持的、觉察的咨询师在，一起去看一看自己这些难受的情绪。这时即使情绪开放，哪怕是决堤的洪水，咨询师也能接得住。在这种安全与信任的氛围中，探查情绪背后隐藏的缺少弹性的认知，从而完成这个情绪的完形。

2、和更广阔的世界相连，找到现实世界的支持力量。

   人被负性情绪裹挟时易产生一种没办法从这些难受中脱身的绝望感。此刻要看到自己还拥有其它帮我们走出难受的资源：比如，工作上出现困难了还可以在家庭找到支持，和老公吵架了还可以和闺蜜诉苦，觉得心境灰暗还可以做做瑜伽，跑跑步缓解缓解，即使全都不能做，还有晴天的一缕阳光在照耀我，雨天的电闪雷鸣和应我。总能在现实世界找到希望，找到温暖，找到支持，找到力量，找到爱。

3、和更有爱，有觉知的自己相连。

   在我们每个人的心底里，都有一个明灯一样的部分，觉察力好，充满潜能，知道自己想要什么，想怎么做。当我们难受时，可以试试正念，用自己的觉知来照顾自己，关心自己。时间久了，会自然升起智慧，转化情绪，找到自己要走的路。

于是我咨询，正念，晒太阳，听电闪雷鸣，玩乐，真的感觉难受缓解很多。道理没有什么新道理，但是相信自己一定会从情绪中好转的信心和希望却是必须的。亲爱的朋友，如果你在情绪波动大时，也可以试试看。

给力专家·本源道身心研究中心·二级心理咨询师

                                  陈志显