寂寞：如何在假期和日常生活中对抗它

       美国外科医生维韦克-穆尔西（Vivek Murthy）博士将孤独称为公共健康危机，并承认他自己也曾与孤独作斗争。

       孤独不同于独处。独处使人恢复，而孤独则使人枯竭。孤独不同于隔离。孤立是刻意回避让人不舒服的人、地方和事物。人们会选择孤独和隔离（后者通常是一个糟糕的选择）。人们很少选择孤独。

       每个人都会感到孤独。孤独不分年龄、社会地位、宗教信仰、性别或性取向。

孤独会影响我们的健康吗？

       孤独对我们的健康有着深远的负面影响。根据外科医生的报告，与他人联系少或联系不足对身体健康造成的后果包括：老年人患心脏病的风险增加 29%，患中风的风险增加 32%，患痴呆症的风险增加 50%。此外，缺乏社交联系会使过早死亡的风险增加 60% 以上，而与他人建立联系则有助于降低罹患心脏病、中风、痴呆症和抑郁症等严重健康疾病的风险。

       我听人说过，孤独对身体的影响相当于每天抽一包烟。

怎样才能让你感觉与他人联系更紧密？

       外科医生报告最后提出了六项消除孤独感的建议，其中大部分都需要社区和政府采取行动。他的第六项建议呼吁个人培养一种联系文化： 他将其描述为 "日常生活中的非正式做法（我们如何相互交往的规范和文化）"。

       抵御孤独感（以及产生孤独感的文化力量）需要我们放慢脚步，关闭设备。

       回到面对面做事的状态： 如今，我在网上购买大部分东西。它如此快捷、方便，而且我可以在半夜不下床就完成购买。但是，快速和方便是否能战胜与售货员和其他购物者交流的好处呢？这些联系可能很短暂，但也可能很有趣、很有意义，并让我感到快乐。矛盾的是，与桌布男迪诺难得的在线联系让我清楚地认识到了这一点。

       我在网上订购了一块桌布，根据图表选择了尺寸、形状和颜色。迪诺给我回了一封电子邮件，询问我特定桌面的确切尺寸。我回答了。他回复说 "如果我按照你订购的尺寸寄给你，你的桌布只有 4 英寸高，如果你需要，我可以做成 8 英寸的。我瞠目结舌。我不认识迪诺，不知道他住在哪里，长什么样，是否结婚生子，也不知道他多大年纪。我不知道他是否喜欢做桌布，是否有员工，还是一个人开店。我所知道的是，他的问题、他对细节的关注以及他花时间与我交流的态度让我难忘了好几天。在我把桌布收好后，我还会记得他，直到下一季。

       问题是你的朋友：与你不认识的人建立联系的最简单方法是提出问题。问题表明你对对方感兴趣。它们让你更清楚地了解你在和谁交谈，以及你们可能有什么共同点。提问（而不是审讯）可以拉近社交距离并增加同理心。自我披露也是如此（不是那种“一切都是关于我”的，而是那种促进对话的披露，因为它与对方所说的话有关）。

       开始使用：从对日常生活至关重要的互动开始，但如果它们不成功，你就不那么重要了，你会被摧毁。不要等到你准备好伸出援手;如果你害羞，你永远不会。不要等到你减掉了 10 磅，理了头发，记住了一些开场白，或者找到了治疗社交焦虑的治疗师。现在开始。

       从微笑和赞美开始，试着让别人感觉更好：对街上的陌生人微笑。说早安或晚上好。特别是对老年人这样做。对无家可归者微笑。无家可归最痛苦的部分之一就是感觉自己被忽视了。对街道清洁工微笑，甚至感谢她或他的服务。他们会很高兴你注意到了。对拐角处的警察微笑。你更安全，因为她在那里。告诉她你知道的。避免在杂货店自助结账。你有那么着急吗？问检查员他的一天过得怎么样，评论他的发型，问他轮班还有多久结束，或者欣赏她的指甲。让她知道你注意到她花了时间和金钱来看起来不错。

       强迫自己每天和一个陌生人说话。看看会发生什么。他们如何反应？你感觉如何？你不会每次都打出本垒打，也不会总是三振出局。

来自：Ellen Kirschman