面对考试焦虑的拦路虎，我们怎么克服？

​如何应对考试焦虑的拦路虎 马上面临考试，我不想学习，内心也非常紧张，害怕，还出现手抖，怎么办？ 你好，你的症状是很多考生都遇到的困难，距离考试如果只剩几天时间，出现不想学习，也学不进去情况，建议你允许自己休息下来，可以适当减少学习时间，增加运动量，必要时可以通过散步，跑步，唱歌，听音乐等方式缓解你的焦虑情绪。 你的症状是明显的考试焦虑，什么是考试焦虑呢？ 考试焦虑的主要表现，患者在考前或者考试的前几天，会出现无明显诱因的心神不宁、坐立不安，情绪主要表现为焦虑、烦躁，过度的担心考不好进而会出现睡眠差，表现夜间睡不着。 在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑，表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难，甚至反复的上厕所。 在考试之前感觉大脑一片空白，原来会的东西什么也想不起来，进而出现特别紧张甚至哭泣等。 调整焦虑心态的策略 1. 变消极的自我暗示为积极自我暗示 有些孩子的考试焦虑过重，其原因往往是钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们经常的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我一紧张就考砸的。人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，就可以使用积极的自我暗示喽。 2. 进行自我放松训练。 A. 运动疗法：机体的运动可以是精神放松，你可以考前放下书，开心地去玩一场球或其他运动，这样可以消除焦虑。 B. 深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4~6次，会缓解焦虑。 C. 六秒钟放松法：收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，六秒钟就够，焦虑会随之减轻。 3. 自我系统脱敏疗法 第一步，先把是你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排队。比如：临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考试答题前的情境、开始答题时的情境，等等。 第二步，利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，以此类推，直到想象最后的情境时也不再紧张。 如何应对考试中焦虑 可以采用现场活动法：因为正常的紧张也能使身体产生大量的热量，所以考生可以在考试中稍微移动一下身体，这样热量就会释放出来。可以坐在椅子上模仿走路、小跑、踢腿；可以握紧自己的手，让全身的肌肉紧绷和放松；也可以在考试期间用力扭动身体的一部分，使紧张情绪得以消退。 希望以上提到的方法可以帮到即将面临考试的你们。 如果这些办法尝试过了，对自己的状态还是调整不了，那么，可以需要找个专业的心理工作者帮助你走出当下的困境。温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台