余光恐惧症和余光强迫症的本质及其解决思路

要解决心理问题的困扰，就一定要先搞清楚自己的困扰是什么，本质原因是什么。

余光恐惧症，有的时候也有人说余光强迫。这都是比较笼统的说法。

准确地说，如果个体控制不住的用余光去看别人，同时又担心别人会看到自己的余光行为，而且往往会因为别人的一些平常的动作而误认为别人看到了自己的余光行为，并以此而感到焦虑恐惧，那么这个就是余光恐惧症。这是属于社交恐惧类问题。

如果个体因为关注到自己余光范围内的人或者事物，导致自己反复的用余光去看那些人或者事物而没法自控，没法集中注意力做自己该做。但是个体并不担心会被人看到自己的余光，只是因为无法控制的用余光关注某些人和事物而焦虑，那么就是余光强迫。属于强迫范围的问题。

所以，余光恐惧症和余光强迫的本质是不同的。

余光恐惧是担心他人对自己的负面评价而导致自己焦虑，从而导致自己控制不住的用余光去看别人有没有看自己。也就是说，余光恐惧症的余光行为的内在动机是个体想确认别人有没有在观察自己。个体是希望看到别人没有在看自己，以求的内心的平静。

余光强迫则往往是担心自己没办法集中注意力做该做的事，担心自己本应该做好的事受到影响。而不是在意他人对自己的负面评价。所以个体余光强迫的内在动力是希望自己一定要做好某件事，因此个体就害怕被打扰，害怕注意力被吸引，所以个体就会关注视线范围内有没有能够打扰自己的事物或者人。当个体不小心关注到他所认为的能够打扰自己的人或者事物的时候，个体就会感到焦虑，个体的注意力就会被吸引。此时，因为个体十分担心被打扰就会关注个打扰自己的因素是否还在，就会不断的用余光去看。余光强迫就此形成。

以上内容解释了余光恐惧和余光强迫的本质原因各是什么。我们可以究其本质来解决问题。

余光恐惧症，个体担心的是他人的负面评价，所以，我们就需要从人际关系的本质入手来解决问题。通常的思路是要对人际关系建立合理的期待，允许别人对自己有负面的评价，同时建立良好的自我评价极其自我认同感。自己能够认同自己了，把自我评价的标准建立在客观合理的标准之上，才能够做到不那么在意别人对自己的不好的评价。当不那么在意别人的负面评价后，个体可以消除怕别人看到自己有余光行为而造成的焦虑。就能做到不用余光偷看别人有没有在看自己，从而减缓以至解除余光恐惧的困扰。

余光强迫主要是害怕自己被打扰而没法专做该做的事，这是对自我期待过高，或者是对自己要做的事过分看重导致的。于是，解决的主体思路是需要个体降低自我期待到一个合理的水平，或者将自己过分看重的事进行淡化，做到不要那么过分地看重。这样个体就不会那么害怕被某种人或者事物吸引注意力而影响自己做好该做的事情，从而就去掉了用余光去观察视线内个体所认为的刺激物的内在动力。余光强迫也就解除了。

以上内容是余光恐惧和余光强迫的本质及其主要解决思路的阐述，如果真正理解并做到，必然会获得良好的效果。