自控力对“健康幸福”与“目标实现”有怎样的影响？

自控力对“健康幸福”与“目标实现”有怎样的影响？

By Kendra Cherry, Translation by Wang Jinxia

自我控制是一种调节和改变你的反应、以避免不良行为、增加理想行为，并实现长期目标的能力。研究表明，拥有自制力对健康和幸福都很重要。

常见的目标如减肥、定期锻炼、健康饮食、不拖延、改掉坏习惯、省钱等，只是人们认为需要自我控制的几个值得追求的目标。

1. 什么是自控力?

人们用各种各样的术语来描述自我控制，包括纪律、决心、坚韧、意志力和毅力。

心理学家通常将自控力定义为：

• 控制行为以避免诱惑和实现目标的能力
• 延迟满足和抵制不想要的行为或冲动的能力
• 可消耗的有限资源

不过，一些研究人员认为，自控力在一定程度上是由基因决定的，有些人天生就比其他人更擅长自我控制。

2. 自控力的重要性

在日常生活中，自控力有多重要？美国心理协会(APA)进行的一项调查发现，27%的受访者认为缺乏意志力是阻碍他们实现目标的主要因素。

无论你的目标是减肥、获得大学学位、还是戒烟，人们很容易认为实现目标只是控制自己的行为。大多数受访者认为，自我控制既可以学习，也可以加强。研究人员还发现了一些可以帮助人们提高自我控制能力的不同因素和策略。

研究人员发现，自我控制力强的人往往更健康、更快乐。

在一项实验中，表现出较强自律性的学生成绩更好，考试分数更高，更有可能被竞争激烈的学术项目录取。研究还发现，当涉及到学术成就方面，自控力比智商更重要。

自制力的好处不仅限于学习成绩。一项长期的健康研究发现，那些在童年时期自制力强的人，在成年后仍然拥有高水平的身心健康。

3. 有限的自控力 & 自我损耗

研究发现，自控力是一种有限的资源。从长远来看，锻炼自我控制往往会加强自控力。练习自我控制可以让你随着时间的推移而提高它。然而，短期内的自控力是有限的。把所有的自控力都集中在一件事上，会使你在一天中接下来的任务中更难进行自控。

心理学家把这种倾向称为“自我消耗”。当人们在一项任务上耗尽了自己的意志力时，就会发生这种情况，这使得他们无法调动任何自控力来完成下一项任务。

4. 自控力对健康的影响

自控力对于保持健康的行为也很重要。你早餐吃什么，多久锻炼一次，是否定期去看医生，这些都是由你的自我控制水平影响的决定，有可能影响你的健康。

研究人员发现，自我控制对健康和幸福有很多潜在的影响：

• 在一项研究中，自控力水平较高的孩子在青少年时期超重的可能性较小
• 另一项研究发现，在一项不相关的任务上耗尽了意志力的参与者，在随后拿到食物时更有可能屈服于诱惑
• 研究还表明，在童年时期自控力差的孩子在高中时吸毒或酗酒的可能性也更大

虽然自制力对于保持健康的行为至关重要，但一些专家认为，过分强调意志力的重要性可能会造成损害。

认为仅仅是自我控制就能帮助我们达到目标会导致人们在无法抵抗诱惑时责备自己。这还可能会导致人们产生习得性无助感，觉得自己无法做任何事情来改变现状。因此，面对障碍，人们可能会很快放弃或干脆停止努力。

5. 自控力 & 目标实现——动机和监控

根据心理学家和研究员Roy Baumeister（罗伊·鲍迈斯特）的说法，缺乏意志力并不是影响目标达成的唯一因素。如果你正在朝着一个目标努力，你必须具备三个关键要素

• 需要有一个明确的目标和改变的动力。

目标不明确或过于笼统（比如减肥），同时动力又不足，就会导致失败。有了具体的动机，你更有可能实现一个明确的目标（比如减掉10磅）。

• 你需要对为实现目标而采取的行动进行跟踪。

仅仅设定目标是不够的。你需要每天监控自己的行为，以确保你在做那些为了实现目标而必须要做的事情。

• 你需要有意志力。

能够控制自己的行为是实现任何目标的关键部分。幸运的是，研究表明，人们可以采取一些措施来最大限度地利用他们的意志力。

改变不是一朝一夕的事，提高自控力需要一个循序渐进的过程，并采用适合的方法，才能通过掌握自控力来改善我们的健康幸福，促进目标的达成。

更多有关提高自控力的相关策略与技巧将在后续为大家分享。